การนอนหลับ ปัจจัยทางสรีรวิทยา โรคทางกายและการเสพยา อาจส่งผลต่อ การนอนหลับ เช่น อาหารไม่ย่อย ปวดหัว ปวดหลัง ข้ออักเสบ โรคหัวใจ เบาหวาน หอบหืด ไซนัสอักเสบ โรคกระเพาะหรือการรับประทานยาบางชนิด ที่ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ปัญหาการนอนที่เกิดจากการใช้ชีวิต ได้แก่ การดื่มกาแฟหรือชา ดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน กินก่อนนอนหรือทานอาหารเย็นจนดึก ทำให้อาหารไม่ย่อย

การสูบบุหรี่จัดการออกแรงทางร่างกาย กิจกรรมก่อนนอนและเข้านอน กิจกรรมทางจิตที่มากเกินไป การทำงานกลางคืน งีบหลับระหว่างวัน เวลานอนไม่ปกติ เวลาตื่นนอนไม่ปกติ มักส่งผลต่อการนอนหลับ สาเหตุทางจิตและสาเหตุที่เป็นไปได้เช่น ความเครียด ความกังวลมากเกินไป ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความโกรธ และแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอน

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม สภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่มีเสียงดัง สภาพแวดล้อมในการนอนหลับสว่างเกินไป มีมลพิษและแออัดเกินไป ควรทำสิ่งต่อไปนี้ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและวิตามินที่เหมาะสมควรออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายทางจิต เพื่อปรับปรุงการควบคุมเส้นประสาท

ชีวิตที่เป็นปกติ เข้านอนเป็นประจำ อาหารเย็นไม่ควรอิ่มจนเกินไป และอย่าดื่มชา กาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่นๆ ก่อนเข้านอน ไมอันนาโดนิน เลซิติน หรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ มีผลดีต่อการควบคุมการทำงานของเส้นประสาท ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เราทราบดีว่า การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง

โดยปกติแล้ว คนทั่วไปต้องใช้เวลานอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต้องมั่นใจในคุณภาพสูง หากเวลานอนไม่เพียงพอ หรือคุณภาพไม่สูง ก็จะทำให้เกิดความเสียหายต่อสมอง ผลที่ไม่พึงประสงค์ทำให้ความเหนื่อยล้าของสมองฟื้นตัวได้ยาก และอาจส่งผลร้ายแรงต่อการทำงานของสมองได้ หากนอนหลับไม่เพียงพอ หรือคุณภาพการนอนไม่ดี ก็ควรเพิ่มเวลานอนให้เหมาะสมเช่น การงีบสั้นๆ ควรพยายามปรับปรุงสถานการณ์นอนหลับให้ดีขึ้น

ตามทัศนะทั่วไป การนอนหลับเป็นวิธีหลักในการขจัดความเมื่อยล้าของสมอง หากขาดการนอนหลับเป็นเวลานาน หรือคุณภาพการนอนไม่ดี จะส่งผลร้ายแรงต่อการทำงานของสมองอาจเกิดโรคต่างๆ เช่นโรคประสาทอ่อน มักเกิดจากการอดนอนอย่างรุนแรง กล่าวโดยสรุปคือ มากกว่า 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราใช้เวลาไปกับการนอนหลับ

การนอนหลับที่ดีอย่างเหมาะสม สามารถควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยา และรักษาสมดุลของระบบประสาท เป็นส่วนสำคัญของชีวิต การนอนหลับไม่ดีในวันรุ่งขึ้นไม่เพียงพอ หัวจะบวมร่างกายจะอ่อนแอ การนอนหลับสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงาน และการเรียนที่ดีต่อสุขภาพ

การป้องกันอาการนอนไม่หลับ หากคุณนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราใช้เวลานอนไป คุณภาพการนอนหลับสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตและร่างกาย การนอนหลับมีองค์ประกอบดังนี้ได้แก่ คุณภาพของการนอนหลับ มีผลกระทบอย่างมาก อุปกรณ์การนอนไม่ว่าจะเป็นเตียงทางทิศใต้หรือทางทิศเหนือ เวลาคนนอนควรมุ่งหน้าไปทางทิศเหนือ และเท้าไปทางใต้ เพื่อไม่ให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างราบรื่น

ผู้ที่เป็นโรคหัวใจในท่านอนควรนอนตะแคงขวามากขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และเพื่อไม่ให้เพิ่มโอกาสของการเกิดโรค หากสมองเจ็บปวดเนื่องจากความดันโลหิตสูง ควรยกหมอนให้เหมาะสม นอกจากการยกหมอนแล้ว ผู้ป่วยโรคปอดควรเปลี่ยนแนวการนอน เพื่อไม่ให้มีเสมหะและน้ำลายให้นอนตะแคงขวา

ผู้ที่มีอาการปวดแขนควรนอนราบ โดยหลีกเลี่ยงความกดดันและความเจ็บปวด กล่าวโดยย่อ ให้เลือกท่านอนที่สบาย ซึ่งเอื้อต่อสภาวะและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เวลานอนโดยทั่วไปควรคงไว้ประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงแต่ไม่จำเป็น ควรกำหนดโดยความแตกต่างของแต่ละบุคคล การหลับเร็วและหลับลึก โดยทั่วไปผู้ที่มีความฝันน้อยหรือนอนน้อย ก็สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ พลังงานของพวกเขาหลังจากนอน 6 ชั่วโมง

คนที่หลับช้าและง่วงนอนบ่อยมากมักฝันร้าย แม้จะนอน 10 ชั่วโมงก็ยังรู้สึกสดชื่นลำบาก ควรเข้ารับการบำบัดต่างๆ เพื่อให้ได้นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ แต่การนอนนานขึ้นเป็นอันตรายต่อร่างกาย เพราะแต่ละคนมีจังหวะทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน การนอนตอนเช้าและตอนเย็น จึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

สภาพแวดล้อมในการนอน คุณภาพของการนอนหลับสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด กับสภาพแวดล้อมในการนอน ในอุณหภูมิ 15 ถึง 24 องศา คุณก็สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม คนที่นอนหลับไม่สนิทอาศัยอยู่ใกล้แหล่งกำเนิดรังสี หรือคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีความถี่สูง และผู้ที่นอนหลับไม่ดีในระยะยาว ไม่ได้เกิดจากโรคของตนเองจึงควรย้ายทิศทางการนอน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ  ผลไม้ ที่มีน้ำตาลสูงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้