การนอน ไปนอนแต่หัวค่ำ เรามักจะได้ยินคำแนะนำดังกล่าวแต่นี่คือการเข้านอนแต่หัวค่ำ เพื่อวินิจฉัยผู้ที่ตื่นสายเป็นหลัก เพราะเรารู้ว่าการนอนดึกไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และแม้กระทั่งการเสียชีวิตกะทันหัน คนส่วนใหญ่จึงรู้ว่านอนดึกไม่ดี แต่ไม่ใช่ว่ายิ่งนอนเร็วยิ่งดี

สรุปงานวิจัยที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการนอนเร็วและสายเกินไป นอนมากเกินไปและนอนน้อยเกินไป ซึ่งไม่เอื้อต่อสุขภาพแล้วเราควรนอนเมื่อไหร่ และควรนอนนานเท่าไหร่ มีความเสี่ยงที่จะเข้านอนเร็วหรือดึก โรงพยาบาลในประเทศและนักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาได้ทำการศึกษา ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร อาสาสมัครแบ่งออกเป็นกลุ่มนอนเร็ว กลุ่มนอนปกติ และกลุ่มนอนดึกตามระยะเวลาที่เข้านอน

หากเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ถือว่าเป็นกลุ่มที่เข้านอนเร็ว หากคุณนอนระหว่าง 4 ทุ่ม ถึง เที่ยงคืนจะจัดเป็นกลุ่มการนอนหลับปกติ หากเข้านอนหลังเที่ยงคืนจัดเป็นกลุ่มนอนดึก ผู้คนมากกว่า 9,000 คนตลอด 9 ปีของการสังเกต ส่วนใหญ่เสียชีวิตจากทุกสาเหตุ และเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือด รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจตาย กล้ามเนื้อในสมอง หัวใจล้มเหลว

หลังจากปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต และสุขภาพของผู้เข้าร่วมในแต่ละกลุ่มเพิ่มเติมแล้วพบว่า ประการแรก ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและโรคหัวใจ และหลอดเลือดในกลุ่ม การนอน หลับก่อนกำหนดนั้นสูงกว่าในกลุ่มการนอนหลับปกติ 9 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและโรคหัวใจและหลอดเลือดในกลุ่มนอนดึกนั้นสูงกว่า 10 เปอร์เซ็นต์

กลุ่มการนอนหลับปกติ กล่าวคือจะนอนเร็วหรือดึกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ประการที่สอง ความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในกลุ่มการนอนหลับก่อนกำหนด นั้นสูงกว่าในกลุ่มการนอนหลับปกติ 45 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในกลุ่มการนอนดึก นั้นสูงกว่ากลุ่มการนอนหลับปกติ 15 เปอร์เซ็นต์

กล่าวอีกนัยหนึ่งความเสี่ยงของการเสียชีวิต จากสาเหตุทั้งหมดมีมากขึ้นหลังจากเข้านอนเร็ว ประการที่สาม ความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ในกลุ่มการนอนหลับก่อนกำหนด กล่าวคือความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย กล้ามเนื้อในสมอง ภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคอื่นๆ เพิ่มขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับกลุ่มการนอนหลับปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่งการนอนเร็วเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

จากการศึกษาเหล่านี้ได้ข้อสรุปว่าไม่ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่มหรือหลังเที่ยงคืน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ และเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ แนะนำให้เข้านอนระหว่าง 4 ทุ่ม ถึงเที่ยงคืน อย่างไรก็ตามนี่เป็นการศึกษาหลังทั้งหมด ไม่ใช่แนวทางการนอนหลับ การศึกษานี้มีข้อจำกัดบางประการ

เวลานอนนี้เป็นผลมาจากการลงทะเบียนรายงานทางสถิติของผู้เข้าร่วมเอง ไม่ใช่การวัดผล แม้หลังจากแก้ไขข้อมูลแล้วก็ยังเป็นเหมือนเดิม ไม่แยกแยะอคติที่ทำให้เกิดความสับสนที่วัดไม่ได้ เรามักจะแนะนำให้ทุกคนเข้านอนประมาณ 5 ทุ่ม ซึ่งตรงกับงานวิจัยนี้จริงๆ ไม่เพียงแต่เราจะไม่เข้านอนดึกเกินไป เราไม่ควรเข้านอนเร็วเกินไป การนอนน้อยเกินไปและนอนมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

งานวิจัยเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับและโรคหลอดเลือดหัวใจ วารสารหัวใจยุโรป ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่มีอาสาสมัคร 480,000 คน และติดตามมายาวนานถึง 25 ปี ผลการวิจัยพบว่าการนอนน้อยหรือมากเกินไปเมื่อเทียบกับคนที่นอนน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดมีความสัมพันธ์กัน

มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีได้ทำการศึกษา เมื่อเทียบกับคนที่นอน 7 ชั่วโมงต่อวันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ ในทุกๆ ชั่วโมงของการนอนหลับลดลงเมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวัน เปรียบเทียบกับคนที่นอนวันละ 7 ชั่วโมง เวลานอนทุกๆ ชั่วโมงที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ และหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 5 ถึง 18 เปอร์เซ็นต์

วารสารโรคหัวใจแห่งยุโรป ตีพิมพ์ผลการศึกษา คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดในสมองเพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์ นอน 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด 5 เปอร์เซ็นต์ นอนหลับมากขึ้น มากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน โรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือด ความเสี่ยงต่อโรคเพิ่มขึ้น 41 เปอร์เซ็นต์

การศึกษาในประเทศและต่างประเทศที่กล่าวข้างต้น ล้วนบอกเราว่าไม่ควรนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ไม่ว่าจะนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดในสมอง เมื่อเทียบกันให้นอนวันละ 9 ชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่ง ระยะเวลาการนอนหลับและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

นิตยสารสลิป สำรวจอาสาสมัคร 1.4 ล้านคนและติดตามผลสูงสุด 25 ปี ผลการวิจัยพบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน เสี่ยงเสียชีวิตสูงกว่าคนที่นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง นอนมากกว่า 12 เปอร์เซ็นต์ มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน คนที่มีชั่วโมงนอนสูงโอกาสเสียชีวิตสูงกว่าคนที่นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงถึง 30 เปอร์เซ็นต์

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ยาฆ่าแมลง อธิบายยาฆ่าแมลงพาราควอตซึ่งมีพิษร้ายแรงมาก