โรงเรียนบ้านควนเนียง

หมู่ที่ 3 บ้านบ้านควนเนียง ตำบลพรุพี อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84270

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380121

ความคิด วิธีกำจัดความคิดฟุ้งซ่าน เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานอย่างรวดเร็ว

ความคิด ศัตรูตัวฉกาจที่ใหญ่ที่สุดของการมีสมาธิจดจ่อคือ การเบี่ยงเบนความคิด ทุกครั้งที่เราต้องการตั้งสมาธิ ความคิดที่ฟุ้งซ่านจะเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจ และแม้แต่ความคิดแปลกๆ ก็จะลอยไปทั่วท้องฟ้า และไม่สามารถควบคุมได้ อันที่จริง สถานการณ์นี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกฝน และแน่นอนว่าวิธีการนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ เราสามารถขจัดความคิดที่ฟุ้งซ่าน ได้จากสาเหตุ 4 ประการ ได้แก่ ความคิดที่ฟุ้งซ่านที่เกิดจากสิ่งแปลกปลอม ความคิดที่ฟุ้งซ่านที่เกิดจากการคิด

ความคิดที่ว่อกแว่กที่เกิดจากผู้คน และความคิดที่ว่อกแว่กที่เกิดจากการสื่อสาร ความคิดฟุ้งซ่านที่เกิดจากสิ่งแปลกปลอม อย่างที่เราทราบกันดีว่าสภาพแวดล้อม ที่ยุ่งเหยิงทำให้เราหงุดหงิด และสภาพแวดล้อมที่สะอาดทำให้เรามีความสุข สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ สภาพแวดล้อมการทำงานที่สะอาด และเป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยลดสิ่งรบกวนสมาธิ และปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงาน ถ้าสภาพแวดล้อมการทำงานเรารกเราต้องจัดสรรเวลาให้มากขึ้น

ความคิด

เพื่อค้นหาสิ่งที่กระจัดกระจาย ซึ่งจะรบกวนเวลาโฟกัสของเราว่ากันว่า เมื่อโฟกัสถูกรบกวนแล้วจะใช้เวลา 15 วินาทีเพื่อเข้าสู่สภาวะโฟกัสอีกครั้ง 1 นาที เป็นไปได้ว่าเราจะใช้เวลามากในการค้นหาสิ่งต่างๆ ทุกวัน จากสถิติพบว่าผู้คนในที่ทำงานใช้เวลามากถึง 150 ชั่วโมงต่อปีในการค้นหาสิ่งต่างๆ การแยกแยะวัตถุแปลกปลอมคือการแยกแยะจิตใจของเรา หากมีวัตถุมากเกินไปในสภาพแวดล้อมการทำงาน ที่จะทำให้เราเสียสมาธิ เราต้องจัดระเบียบอย่างเหมาะสม

ซึ่งนำออกหรือโยนทิ้ง การจัดระเบียบเดสก์ท็อปหรือสื่อ ในการทำงานเป็นประจำจะทำให้จิตใจแจ่มใส และตรรกะของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้น การจัดระเบียบวัตถุแปลกปลอม จึงเป็นการจัดระเบียบสมองของเราด้วย หากเราต้องการทำงานอย่างราบรื่นและราบรื่น เราต้องรักษาสิ่งของทุกชิ้นให้อยู่ในตำแหน่งที่แน่นอน เพื่อที่เราจะสามารถคว้ามันมาได้ทุกเมื่อ เมื่อต้องการเพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิของเรา ความคิดฟุ้งซ่าน ทุกวันมีเรื่องให้ระลึกเสมอ สิ่งเหล่านี้มักปรากฏขึ้นในใจเราเสมอ

ซึ่งทำให้เรามีความรู้สึกว่า ความคิดเหล่านี้มักจะผุดขึ้นในใจเรา อย่างไม่ต้องสงสัยจะรบกวนสมาธิของเรา และทำให้เราต้องการละทิ้งงานที่ทำอยู่และทำอย่างอื่นอย่างไม่ต้องสงสัย หากเราทำตามแนวคิดนี้ และรับงานนี้ไปชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อยรับงานนั้นอีกครั้ง เราจะพบว่างานชิ้นใดไม่สำเร็จในท้ายที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ ความคิด ที่ว่อกแว่กเหล่านี้ มาขัดจังหวะการจดจ่อของเรา อาจเป็นเพียงแค่ความคิดแวบๆ ซึ่งใช้เวลาเพียง 1 วินาทีเท่านั้น แต่ต้องใช้เวลาอีก 15 นาที

การตั้งสมาธิใหม่ เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ วิธีที่ดีในการแก้ปัญหาความฟุ้งซ่านประเภทนี้คือ จดทุกสิ่งไว้ในใจแล้วเขียนรายการการกระทำ เราสามารถพัฒนานิสัยในการบันทึกสิ่ง ที่เราต้องทำทุกวันในรายการงาน ตราบใดที่เราดูรายการ เราจะรู้ว่าเราควรทำอะไรต่อไป พัฒนานิสัยในการพึ่งพารายการงาน เพื่อลดความคิดที่กวนใจให้น้อยลง และคุณสามารถทุ่มเทความสนใจให้กับงานมากขึ้น ก็เหมือนซิโกนีเอฟเฟค เมื่อเราตั้งเป้าหมายก่อนจะสำเร็จตามเป้าหมาย

ซึ่งเราจะจำเนื้อหาให้เสร็จอย่างลึกซึ้ง และแทบจะไม่ลืมเลย แต่เมื่อบรรลุเป้าหมายแล้วเราจะจำเนื้อหาที่เคยทำมาเสร็จแล้ว ก็ไม่ลึกซึ้งขนาดนั้นแล้ว สิ่งรบกวนที่เกิดจากคน บางครั้งเราจดจ่อกับงาน แต่คนรอบข้างก็คุยกับเราหรือโทรมาขัดจังหวะการจดจ่อ ถ้าเราอยากจะโฟกัสใหม่ ก็ต้องใช้เวลา 15 นาที หากคุณต้องการเปลี่ยนสถานการณ์นี้ คุณสามารถหาพื้นที่โฟกัสที่เหมาะกับคุณ และจำพื้นที่โฟกัสนี้ไว้ได้ เพื่อที่เมื่อคุณเข้าสู่พื้นที่โฟกัสของคุณ

แม้ว่าคุณจะถูกขัดจังหวะ คุณก็สามารถโฟกัสชั่วคราวได้อย่างง่ายดาย นี่คือฮารุกิเทคนิคการบรรจุกระป๋องของมูราคามิ เรียนรู้เทคนิคการบรรจุกระป๋อง ของฮารูกิ มูราคามิ และสร้างพื้นที่สมาธิของเราเอง ฮารูกิ มูราคามิ กล่าวถึงในหนังสือของเขา อาชีพของฉันเป็นนักเขียนนวนิยาย ว่าเขาชอบเขียนนิยายในร้านกาแฟต่างประเทศ ที่ซึ่งไม่มีคนรู้จักจึงไม่มีใครมาคุยกับเขา เขาสามารถสนุกกับมันได้ ฉากถนนขณะเขียน นวนิยาย

ดังนั้นเราจึงสามารถหาสถานที่ หรือสถานที่ที่เราชอบได้ และในขณะที่มองดูสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ เราก็สามารถทุ่มเทให้กับการทำงานได้ จดจำตำแหน่งนี้และสร้างนิสัย นี่คือพื้นที่สมาธิของคุณ ตราบใดที่คุณมาที่นี่ในอนาคตจะเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิได้ง่ายเป็นพิเศษ ความฟุ้งซ่านที่เกิดจากการสื่อสาร แม้ว่าเทคนิคการบรรจุกระป๋องที่กล่าวถึงข้างต้นจะวิเศษมาก แต่ก็ยังมีศัตรูตัวฉกาจ นั่นคือการไม่ปิดเครื่องมือถือ หากเราไม่เปลี่ยนโทรศัพท์มือถือ

ซึ่งเป็นโหมดห้ามรบกวน จะมีข้อมูลทุกประเภทมาขัดจังหวะเวลาโฟกัสของเรา ซอฟต์แวร์ต่างๆ บนโทรศัพท์มือถือของเรา จะส่งข้อมูลต่างๆ หรือการแจ้งเตือนข้อความแชทอื่นๆ ให้กับเรา ทุกครั้งที่เสียงกริ่งแจ้งเตือนดังขึ้น ความเข้มข้นของเราจะเป็นศูนย์ ดังนั้น เมื่อโทรศัพท์มือถือยังคงได้รับข้อความต่างๆ อย่างต่อเนื่อง เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ขัดจังหวะสมาธิของเรา และโดยธรรมชาติแล้ว เราไม่สามารถทำงานได้ดี

เราสามารถวางโทรศัพท์ไว้ข้างนอก หรือตั้งเป็นโหมดห้ามรบกวนในช่วงเวลาที่กำหนด รอจนหมดเวลาโฟกัสและป้อนเวลาพัก จากนั้นตรวจสอบข้อความในโทรศัพท์ หากมีสายที่ไม่ได้รับคุณสามารถโทรกลับโดยเร็วที่สุด ภายใต้สถานการณ์ปกติจะไม่ทำให้เกิดการสูญเสียครั้งใหญ่ เพราะไม่รับโทรศัพท์เป็นเวลา 90 นาที ถ้าเป็นเพราะลักษณะงานจริงๆ ที่ต้องรับสายบ่อยๆ ก็เลือกลดเวลาสมาธิได้ ถ้าแค่ 15 นาที จะไม่รับสายหรือไม่ตอบข้อความ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ยอมรับได้

 

 

 

 

 

 

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ บ้าน สารก่อมะเร็งที่ซ่อนอยู่ในบ้าน ระวังมะเร็งใกล้ตัวคุณมากขึ้น