ความเครียด ต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น โปรแกรมฟรีนี้มีเครื่องมือในการจัดการความเครียดและอารมณ์ ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ และทำให้ชีวิตของคุณมีความสมดุล ชุดเครื่องมือคืออะไรและทำงานอย่างไร คุณเคยรู้สึกว่าความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือโกรธกำลังควบคุมคุณอยู่หรือไม่ คุณมักทำตัวหุนหันพลันแล่น ทำหรือพูดในสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ควร แล้วมาเสียใจภายหลังหรือไม่

คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกและมึนงงทางอารมณ์ ทั้งหมดนี้ เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องพยายามสร้างความฉลาดทางอารมณ์ ความฉลาดทางอารมณ์ การเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดและอารมณ์ คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงวิธีการสื่อสารกับผู้อื่นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถออกจาก รถไฟเหาะทางอารมณ์ แม้กระทั่งอารมณ์สุดขั้ว และทำให้ชีวิตของคุณเข้าสู่สมดุล ชุดเครื่องมือนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่า

ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ของ คู่มือช่วยเหลือ เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนที่สามารถช่วยให้คุณ เปลี่ยนอารมณ์และทัศนคติ ที่เอาชนะตนเอง จัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกและคิด ทำตามความหวังและความฝันของคุณ ทำไมอารมณ์ถึงมีความสำคัญ ชุดเครื่องมือนี้ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดที่เกิดขึ้นในด้านจิตวิทยา

ขณะนี้อารมณ์เป็นหัวใจของทฤษฎีทางคลินิกและถูกมองว่าเป็นรากฐานของการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าความคิดของเราทั้งหมดได้รับประโยชน์อย่างมากจากการมีองค์ประกอบทางอารมณ์ เมื่อคุณพัฒนา ความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้น คุณจะพบว่าการชื่นชมความรู้สึกของผู้อื่นง่ายขึ้น ปรับปรุงวิธีการสื่อสารของคุณ และช่วยให้ความสัมพันธ์ส่วนตัวและในอาชีพของคุณงอกงาม

เมื่อคุณนำความเครียดเข้าสู่สมดุลและเรียนรู้ที่จะอดทนต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณจะค้นพบว่าความสามารถของคุณในการประสบกับอารมณ์เชิงบวกนั้นเพิ่มขึ้นและทวีความรุนแรงขึ้น คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเล่น หัวเราะ และ สัมผัส กับความสุข ไม่ว่าตอนนี้คุณ จะรู้สึกเครียดหรือควบคุมอารมณ์ไม่อยู่ เพียงใช้เครื่องมือเหล่านี้ ชีวิตจะเบาและสว่างขึ้นได้

ก่อนที่เราจะเริ่มเรียนรู้ทักษะความฉลาดทางอารมณ์ที่ช่วยให้เราสามารถเอาชนะความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีความสุขได้ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องพิจารณาสิ่งที่เราทำซึ่งอาจขัดขวางความสามารถของเราในการรับนิสัยใหม่ เรียนรู้ที่จะคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการจัดการและคลายความเครียดเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความสมดุล มีสมาธิ และควบคุมได้

ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทายใดในชีวิต นอกจากจะช่วยคุณรับมือกับสิ่งที่สร้างความเครียดในแต่ละวันแล้ว การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ความเครียด อย่างรวดเร็วยังช่วยให้คุณนำระบบประสาทของคุณเข้าสู่สมดุลเมื่อฝึกส่วนการทำสมาธิของชุดเครื่องมือนี้ มีเทคนิคมากมายในการพูดคุยแบบเห็นหน้ากับเพื่อนที่เข้าใจ

การออกกำลังกาย โยคะ และการทำสมาธิ เป็นต้น ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดและความวิตกกังวล แต่อาจใช้ไม่ได้ หรือแม้แต่เป็นไปได้ ที่จะไปวิ่งหรือทำสมาธิเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการเดินทางในตอนเช้า ติดอยู่ในการประชุมที่ตึงเครียดในที่ทำงาน หรือหงุดหงิดจากการโต้เถียงกับคู่ครองของคุณ สำหรับสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องการสิ่งที่เข้าถึงได้มากขึ้น นั่นคือที่มาของการผ่อนคลายความเครียดอย่างรวดเร็ว

คลายเครียดด่วน วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดอย่างรวดเร็วคือการหายใจเข้าลึกๆ และใช้ประสาทสัมผัสของคุณสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส และสัมผัส หรือผ่านการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย การดูรูปภาพโปรด การดมกลิ่นเฉพาะ การฟังเพลงโปรด การชิมหมากฝรั่ง หรือกอดสัตว์เลี้ยง เป็นต้น คุณสามารถผ่อนคลายและโฟกัสตัวเองได้อย่างรวดเร็ว

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสแต่ละครั้งในลักษณะเดียวกัน กุญแจสำคัญในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคือการทดลองและค้นพบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ไม่เหมือนใครที่เหมาะกับคุณที่สุด สร้างความฉลาดทางอารมณ์ คือความสามารถในการระบุ เข้าใจ และใช้อารมณ์ของตนเองในทางบวกเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ เห็นอกเห็นใจผู้อื่น เอาชนะความท้าทาย และลดความขัดแย้ง เมื่อพูดถึงความสุขและความสำเร็จในความสัมพันธ์ อาชีพ และเป้าหมายส่วนตัว ความฉลาดทางอารมณ์ มีความสำคัญพอๆ กับ IQ ที่รู้จักกันดี ความฉลาดทางอารมณ์ถูกกำหนดโดยคุณลักษณะสี่ประการ การจัดการตนเอง คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรม

จัดการอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ใช้ความคิดริเริ่ม ทำตามคำมั่นสัญญา และปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง การตระหนักรู้ในตนเอง คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของตนเองและรู้ว่าอารมณ์เหล่านั้นส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณอย่างไร คุณรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง และมีความมั่นใจในตนเอง การรับรู้ทางสังคม คุณสามารถเข้าใจอารมณ์ ความต้องการ และความกังวลของผู้อื่น

รับความรู้สึกทางอารมณ์ รู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ในสังคม และรับรู้ถึงพลวัตของอำนาจในกลุ่มหรือองค์กร การจัดการความสัมพันธ์ คุณสามารถพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดี สื่อสารอย่างชัดเจน สร้างแรงบันดาลใจและชักจูงผู้อื่น ทำงานได้ดีในทีม และจัดการความขัดแย้ง พวกเราหลายคนถูกตัดขาดจากอารมณ์ โดยเฉพาะอารมณ์รุนแรง เช่น ความโกรธ ความเศร้า ความกลัว เพราะเราถูกสอนให้พยายามปิดความรู้สึก

แต่ในขณะที่คุณสามารถปฏิเสธหรือทำให้มึนงงได้ แต่คุณก็ไม่สามารถกำจัดมันได้ พวกเขายังคงอยู่ที่นั่น ไม่ว่าคุณ จะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม และแม้แต่อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็มีประโยชน์ ความเศร้าสามารถสนับสนุนการเยียวยาทางอารมณ์ เช่น ความกลัวสามารถกระตุ้นให้เกิดการกระทำที่ช่วยชีวิต และความโกรธสามารถกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถจัดการกับความเครียด

เข้าใจพฤติกรรมของตัวเองอย่างถ่องแท้ หรือควบคุมวิธีคิดและการกระทำได้อย่างเหมาะสม หากปราศจากการเชื่อมต่อกับอารมณ์ทั้งหมดของคุณ แต่ไม่ว่าสถานการณ์หรือความท้าทายของคุณ จะเป็นอย่างไร คุณสามารถเรียนรู้ทักษะการพัฒนา ความฉลาดทางอารมณ์ และการจัดการอารมณ์ได้ตลอดเวลา ฝึกสมาธิขี่ม้าป่า พวกเราหลายคนมีปัญหาในการจัดการกับอารมณ์ของเรา

ความรู้สึกของเรามักจะดูเหมือนม้าป่า เต็มไปด้วยความกลัวและพลังงานที่ควบคุมไม่ได้ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณหยุดนิ่ง แสดงออก หรือปิดการทำงาน ทำให้ยากต่อการคิดอย่างมีเหตุผล ทำให้คุณพูดและทำในสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง หรือคุณอาจใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบากโดย เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยความคิดหมกมุ่น ความบันเทิงที่ขาดสติ และพฤติกรรมเสพติด

การดูโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ดื่มเหล้าเล่นการพนันรับประทานอาหารมากเกินไป เล่นเกมคอมพิวเตอร์ และการใช้สมาร์ตโฟนหรืออินเทอร์เน็ตอย่างหักโหมเป็นวิธีทั่วไปในการหลีกเลี่ยงการจัดการกับความรู้สึกของคุณ ยึดมั่นในการตอบสนองทางอารมณ์เดียวที่คุณรู้สึกสบายใจไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร เช่น หยอกล้อเล่น เพื่อปกปิดความไม่มั่นใจหรือโกรธตลอดเวลาเพื่อไม่ให้รู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล

ปิดหรือระงับอารมณ์ที่รุนแรง หากคุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์ คุณอาจรับมือได้ด้วยการทำให้ตัวเองมึนงง คุณอาจรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากอารมณ์ความรู้สึกโดยสิ้นเชิง ราวกับว่าคุณไม่มีความรู้สึกใดๆ อีกต่อไป แทนที่จะพยายามเพิกเฉยต่ออารมณ์รุนแรง คุณสามารถยอมรับและทำให้เชื่องได้ด้วยการกุมบังเหียนและเรียนรู้วิธีขี่มัน นี่คือที่ มาของการทำสมาธิสติ นอกจากจะช่วยให้คุณผ่อนคลายแล้ว

บทความที่น่าสนใจ : ควบคุมอาหาร การพิสูจน์การควบคุมอาหารได้ผลยอมรับที่ดีในการบริโภค