ฟิตเนส 10 สิ่งที่ไม่ควรทำระหว่างออกกำลังกาย เพื่อป้องกันความปลอดภัย สำหรับผู้เล่นฟิตเนสมือใหม่ อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้ การวอร์มอัพ ครูสอนเรามาตั้งแต่เด็กๆ ว่า เราต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ซึ่งการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายนั้น มีประโยชน์มากมายจริงๆ เช่น การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ในทางกลับกัน ถ้าคุณไม่วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เกิดการบาดเจ็บทางร่างกายได้ง่าย และส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การฝึกหนักเกินไปมักเกิดขึ้นกับผู้เล่นฟิตเนสมือใหม่ และเหตุผลก็ง่ายมาก มือใหม่หลายคนกระตือรือร้นที่จะประสบความสำเร็จ หลังจากที่ได้สัมผัสกับความฟิตในครั้งแรก และพวกเขาต้องการพัฒนารูปร่างที่ดี หรือกล้ามเนื้อที่แข็งแรงตั้งแต่แรก

เป็นผลให้ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน และการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลานาน ซึ่งนำไปสู่การฝึกหนักเกินไป และการฝึกมากเกินไป ไม่เพียงส่งผลต่อผลการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ และนำไปสู่การบาดเจ็บทางร่างกายได้อย่างง่ายดาย เมื่อหลายคนก้าวเข้าสู่โรงยิมครั้งแรก และเห็นผู้หญิงบางคนที่รูปร่างดี และเด็กผู้ชายบางคนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง พวกเขามักจะรู้สึกว่า ตัวเองด้อยกว่าคนอื่น

ในความเป็นจริง ไม่จำเป็นต้องมีปมด้อยเลย คนที่มีรูปร่างดีและมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในโรงยิม มีประสบการณ์การทำงานหนักมาหลายปี เนื่องจากคุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายได้ คุณจึงดีกว่าคนจำนวนมาก บางคนออกกำลังกายเพียงเพื่ออวด ไปยิมทุกวันเพื่อถ่ายรูป และโพสต์สตอรี่ของตัวเอง ตามคำกล่าวที่ว่า ถ่ายรูป 1 ชั่วโมง ออกกำลังกาย 5 นาที หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และได้รูปร่างที่ดีแล้ว

หากคุณสงบจิตใจ เคารพผู้อื่น และยึดมั่นในความฟิต คุณก็จะดีขึ้นในทุกด้าน ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน อย่าอดอาหาร อย่าคิดว่าการอดอาหารและการกินน้อยลง จะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก อันที่จริง สิ่งที่คุณสูญเสียจากการอดอาหารนั้น ไม่ใช่ไขมัน แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน ดังนั้น คุณต้องจัดแผนอาหารของคุณเองอย่างสมเหตุสมผล

อย่ากินมากเกินไป ประเด็นนี้ตรงข้ามกับข้อข้างบน อย่าคิดว่าคุณต้องกินเยอะในช่วงที่กล้ามเนื้อ มีกำลังเพิ่มขึ้น อันที่จริงการกินมากเกินไป ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อคุณมีแต่ไขมัน อย่านอนดึก การนอนดึกจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทุกคนรู้ดีว่า การตื่นสายทำให้สมรรถภาพในการออกกำลังกายลดลง โดยเฉพาะในช่วงออกกำลังกาย ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย ก็อย่านอนดึกเพื่อรักษาดัชนีสมรรถภาพทางกายของคุณ นี่คือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ห้ามสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา สิ่งที่กลัวที่สุดในการออกกำลังกาย คือการสูบบุหรี่และดื่มสุรา การสูบบุหรี่ต้องใช้นิโคตินเป็นจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือด และขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้อ การดื่มแอลกอฮอล์ จะช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และแอลกอฮอล์จะทำลายโปรตีน ทำให้ความพยายามของคุณสูญเปล่า

อย่าฝึกฝนตามที่คุณต้องการ บางคนถือว่า ฟิตเนส เป็นเกม และทำตามที่ต้องการ ทุกครั้งที่ฉันไปยิม มักจะเซลฟี่ และมีเวลาออกกำลังกายน้อยมาก หรือถ้าฝึกแค่สัปดาห์ละครั้ง ก็สามารถจินตนาการถึงผลลัพธ์ของการฝึกนี้ได้ หากคุณต้องการสร้างประโยชน์ให้กับร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายจริงๆ คุณต้องวางแผนการออกกำลังกาย และทำทุกอย่างให้เหมือนเดิมทีละขั้นตอน เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ

การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มีความสำคัญมากต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ไม่ว่าจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณคืออะไร การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายนั้น ดีต่อร่างกายของคุณ ในทางกลับกัน หากคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ก็จะเกิดปัญหาต่างๆ เช่น สมรรถภาพทางกายต่ำ ปวดกล้ามเนื้อ และบาดเจ็บง่าย เป็นต้น เราต้องเรียนรู้และพัฒนาความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ระหว่างออกกำลังกาย มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ และบางสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ไม่เช่นนั้นจะส่งผลต่อผลของการออกกำลังกาย ก่อนการออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องรู้ถึงความรู้ทางวิทยาศาสตร์ ทำความเข้าใจความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างถี่ถ้วน และหลีกเลี่ยงจุดบอดของการฝึก เพื่อปรับปรุงผลการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพ

หลายสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ระหว่างออกกำลังกาย อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ได้แก่ การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย ในกระบวนการฟิตร่างกายจะมีเหงื่อออก ในเวลานี้ เราต้องเติมน้ำให้ทัน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ แต่ต้องใส่ใจกับวิธีการดื่มน้ำไม่แนะนำวิธีการรื้อ และเทน้ำออก เพราะจะไปกระตุ้นกระเพาะ และทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ควรเลือกน้ำต้มอุ่นหรือน้ำเกลือเบาๆ เติมทีละคำประมาณ 200 มิลลิลิตร

หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพื่อปรับปรุงผลการเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายแบบอดอาหาร จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน แต่พลังงานทางกายภาพของคุณ จะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณออกกำลังกาย และคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และความเหนื่อยล้า ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

คุณสามารถทำการฝึกสควอช 50 กิโลกรัม โดยไม่ต้องท้องว่าง และจ็อกกิ้งประมาณ 1 ชั่วโมง แต่เมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณอาจหมดแรงหลังจากจ็อกกิ้ง 30 นาที ผลของการฝึกประเภทนี้จะลดลงอย่างมาก

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ความดันโลหิตสูง สาเหตุของความดันโลหิตสูง ร่างกายจะแสดงอาการเหล่านี้