โรงเรียนบ้านควนเนียง

หมู่ที่ 3 บ้านบ้านควนเนียง ตำบลพรุพี อำเภอบ้านนาสาร จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84270

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380121

สมาธิ วิธีธรรมชาติในการปรับปรุงจุดโฟกัสของคุณในปีใหม่

สมาธิ ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนที่แข่งขันกัน เพื่อความสนใจของเรา สมาร์ทโฟน โฆษณาป๊อปอัป โซเชียลมีเดีย และแม้กระทั่งความเครียดล้วนรบกวนสมาธิของเรา นอกจากนี้ ความชราภาพและความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างอาจทำให้ความสามารถในการมีสมาธิแย่ลงไปอีก และเมื่อเราไม่มี สมาธิ เราก็ใช้เวลานานกว่าจะทำภารกิจง่ายๆ ให้เสร็จ ส่งผลให้เรารู้สึกหงุดหงิดกับทั้งตัวเองและงานที่ทำอยู่

เราทุกคนสามารถใช้ความช่วยเหลือ เพื่อรับมือกับจิตที่หลงทางและมีสมาธิในเวลาที่เหมาะสม แม้ว่าเราอาจไม่ได้เป็นผู้ควบคุมสภาพแวดล้อมของเราเสมอไป แต่เราสามารถรวมกิจกรรม สารอาหาร และนิสัยบางอย่างเข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราที่ช่วยให้สมองของเราแข็งแร งและปรับปรุงโฟกัสของเราได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อจัดการกับหมอกในสมอง

และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และสนุกกับชีวิตมากขึ้น โดยการปรับปรุงโฟกัสของคุณ ลดความฟุ้งซ่าน การรบกวนสมาธิอย่างจริงจัง และด้วยสมาร์ทโฟน สมาร์ทวอทช์ และคอมพิวเตอร์ที่ส่งการแจ้งเตือนตลอดทั้งวัน เราจึงอยู่ภายใต้อิทธิพลของสิ่งรบกวนที่แย่งชิงความสนใจของเราอยู่ตลอดเวลา หยุดดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นในสภาพแวดล้อมที่มีข้อมูลจำนวนมาก และสร้างพื้นที่ทำงานที่ปราศจากสิ่งรบกวนซึ่งส่งเสริมการมุ่งเน้น

สมาธิ

ใช้โปรแกรมบล็อกเว็บไซต์เพื่อหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียที่คุณรู้ว่ายากจะต้านทาน ตั้งค่าโทรศัพท์ให้อยู่ในโหมดพิเศษที่จำกัดแอปที่รบกวนสมาธิ และลองใช้หูฟังตัดเสียงรบกวนหากคุณไม่มีที่ทำงานเงียบๆ ใช้ diffuser ที่มีส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการโฟกัส และสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดียิ่งขึ้น จำไว้ว่า การยอมแพ้ต่อสิ่งรบกวนสมาธิไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ

แต่มันถูกออกแบบมาให้ดึงดูดใจเราอย่างไม่น่าเชื่อ แทนที่จะต่อสู้กับพวกเขา ให้สร้างพื้นที่ที่พวกเขาไม่สามารถมีอิทธิพลต่อคุณ และระหว่างทำงาน ให้จัดสรรเวลาเพื่อดูฟีดข่าวบนโทรศัพท์ของคุณ ฝึกสมองให้มีสมาธิ คุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลองทำแบบเดียวกันกับสมองของคุณสิ เช่นเดียวกับการฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนทางกายภาพ

คุณสามารถฝึกสมองเพื่อเพิ่มสมาธิได้ ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกสมองยังทำให้สนุกอีกด้วย การเข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และยังช่วยลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2015 ผู้เข้าร่วมการทดลองที่ใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน เล่นเกมฝึกสมองเป็นเวลาห้าวัน พบว่ามีสมาธิดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ในหนังสือ แอพ หรือแม้แต่ในหนังสือพิมพ์ และนิตยสาร คุณสามารถหาเกมฝึกสมองได้หลากหลาย หาเกมที่เหมาะกับคุณที่สุด นี่คือตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมฝึกสมอง ปริศนาอักษรไขว้ ปริศนาที่คุณต้องจัดเรียงตัวอักษรในลำดับที่ถูกต้อง หมากรุก ปริศนาค้นหาคำ ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเงื่อนไขหลักประการหนึ่งในการปรับปรุงสมาธิ การอดนอนส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิต

โดยเฉพาะความสามารถในการโฟกัส เมื่อคุณเหนื่อย คุณทำงานให้เสร็จช้าลง อารมณ์ของคุณแย่ลง และคุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ คุณยังสามารถพัฒนานิสัยที่ไม่ดีที่ช่วยให้คุณตื่นตัวได้ เช่น การกินของว่างเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ และบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

ทำตัวให้สบาย ใช้หมอนและผ้าห่มที่นุ่มสบาย นอนในห้องเย็นที่มีอุณหภูมิพอเหมาะ และพิจารณาใช้ผ้าปิดตา เพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย พยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอโดยไม่ใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน สร้างนิสัยการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น สร้างพิธีกรรมก่อนนอน

รวมกิจวัตรตอนกลางคืนด้วยการ อาบน้ำ เพื่อผ่อนคลาย หรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ แต่ไม่น่าสนใจจนคุณนอนไม่หลับเพราะเหตุนี้ ในชีวิตประจำวันของคุณ การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพมาก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสมาธิ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ผู้สูงอายุที่ทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำมีอัตราการลดความรู้ความเข้าใจ และการสูญเสียความทรงจำต่ำกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ

การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายนานเป็นชั่วโมงในโรงยิม การยกน้ำหนักในโรงยิม เดินไปรอบๆ พื้นที่ หรือแม้แต่เต้นรำไปกับเพลงโปรดที่บ้านจะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากสิ่งที่คุณทำตามปกติจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ กินสารอาหารเพิ่มความเข้มข้น สมาธิและความสนใจโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ แต่อาหารก็อาจส่งผลต่อความสามารถทางปัญญาของคุณด้วย

การบริโภคของเหลวและอาหารทั้งหมดให้เพียงพอตลอดทั้งวัน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตและสุขภาพโดยรวม อาหารตามรายการด้านล่างอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความเฉียบแหลมทางจิตใจ แทนที่จะเน้นที่สารอาหารเพียงอย่างเดียว ให้มุ่งไปที่อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงสารอาหารที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้นเหล่านี้ทั้งหมด

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองเช่นกัน สมองของมนุษย์มีไขมันประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ โดยครึ่งหนึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภท DHA กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก EPA และ ALA

กรดอัลฟา ไลโนเลนิก ALA มักพบในพืช ในขณะที่ DHA และ EPA พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และสาหร่าย แหล่งอาหารจากพืชที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดกัญชง น้ำมันสาหร่าย อัตราการแปลงของ ALA ต่ำกว่า EPA และ DHA ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องบริโภค ALA มากขึ้นเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 ในปริมาณที่เท่ากัน

ดังนั้น ผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ควรกินอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มากขึ้น เพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหารนี้ หากคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายนี้ได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ก็ตาม ให้พิจารณาการเสริ โอเมก้า 3วิตามิน B12 สมองและระบบประสาทต้องการ วิตามินบี 12 ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ความสนใจเป็นพิเศษต่อวิตามินนี้ จะถูกลบออกในชุมชนของผู้ที่บริโภคอาหารจากพืช แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน วิตามินบี 12 ถูกเก็บไว้ในร่างกายของเราเป็นเวลาหลายปี แต่การขาดวิตามินนี้ อาจทำให้ระบบประสาทเสียหายอย่างถาวร วิตามินบี 12 พบในอาหารสัตว์เป็นหลัก แต่ยังพบได้ในอาหารจากพืชดังต่อไปนี้ ยีสต์โภชนาการ น้ำนมพืชเข้มข้น สารทดแทนเนื้อสัตว์จากพืช ธัญพืชเข้มข้น

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริม เช่น เต้าหู้ ตามกฎทั่วไป หากคุณทานอาหารมังสวิรัติ คุณควร ทานวิตามินบี 12เสริม การมีวิตามินบี 12 ในร่างกายเพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งการผลิตพลังงาน และการทำงานของหน่วยความจำ งานวิจัยชิ้นหนึ่งเชื่อมโยงการขาดวิตามินบี 12 กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ซึ่งสามารถสร้างปัญหาเพิ่มเติมเมื่อต้องมีสมาธิ

 

บทความที่น่าสนใจ :  ลาเต้ ทำไมการเพิ่ม superfoods ลงในลาเต้จึงสำคัญสำหรับเครื่องดื่ม