ออกกำลังกาย ในช่วงกักตัว หลายคนค้นพบกีฬาออนไลน์ บรรณาธิการ Vogue ค้นพบว่า การออกกำลังกายแบบใด ที่คุณสามารถทำต่อที่บ้าน และแบบใดสำหรับสถานที่ในสปอร์ตคลับ คาร์ดิโอในรูปแบบของการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือการฝึกวงจรสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นกรณีส่วนใหญ่ในชีวิต เมื่อฟิตเนสเซ็นเตอร์ปิดทำการกักกัน หนึ่งในคนแรกที่จัดชั้นเรียนออนไลน์คือ เคย์ลา อิตซ์ซินส์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากออสเตรเลีย

ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสเออร์ซูลา คิมผู้ก่อตั้งมาราธอนออนไลน์ยอดนิยมของรัสเซีย กล่าว ในปี 2012 เคย์ลา อิตซ์ซินส์ ได้เปิดบัญชี Instagram และเริ่มแบ่งปันภาพถ่าย ก่อนและหลังของลูกค้าของเธอ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยอดเยี่ยมมากจนจำนวนผู้ติดตามเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ได้เผยแพร่คู่มือบิกินี่บอดี้ ที่มีแผนการสอนที่ชัดเจน และคำแนะนำด้านโภชนาการที่ชัดเจน

เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้ว เธอคิดแอพ Sweat ขึ้นมา ที่จัดทำแผนออกกำลังกายรายวันตามเป้าหมาย และระดับความฟิตของคุณ รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และการฝึกวงจรที่มีประสิทธิภาพ ใช้เวลาไม่เกิน 30 ถึง 40 นาที ความสำเร็จของเคย์ลา อิตซ์ซินส์นั้น ยอดเยี่ยมมากจนในปี 2016 Time ทำให้เธอติดอันดับ 30 บุคคล ที่มีอิทธิพลมากที่สุดบนอินเทอร์เน็ต

สิ่งที่ต้องทำที่บ้าน การออกกำลังกายเกือบทุกแบบ สามารถทำได้ที่บ้าน มีวิดีโอฟิตเนสคุณภาพสูงจำนวนมาก พร้อมให้ใช้งาน ซึ่งจะอธิบายรายละเอียดเทคนิค สำหรับการแสดงชุดใดชุดหนึ่ง แต่ถ้าคุณเริ่มทำอะไรเป็นครั้งแรก อย่าลืมเรียนบทเรียนส่วนตัวกับโค้ชผ่านการสื่อสารทางวิดีโอ ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด และจากระยะไกล มิฉะนั้น แม้แต่หมอบปกติ ก็ถูกคุกคามด้วยอาการบาดเจ็บ

เออซูล่าถือว่า พิลาทิสปลอดภัยที่สุดสำหรับใช้ที่บ้าน ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการปรับปรุงท่าทางของคุณ ในการทำแบบฝึกหัด คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษเสมอไป มีแบบฝึกหัดที่ชอบ และมีประโยชน์มากสามแบบ การเปิดหนังสือ แบบฝึกหัดการเปิดหน้าอก โรลอัพการบิด และการเชื่อมสะพานไหล่ พวกเขาทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลัง และบรรเทาความตึงเครียดที่ด้านหลัง สิ่งที่คุณต้องทำคือเสื่อ

เนื่องจากเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอสำหรับบ้าน ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกาย แบบใช้ความเข้มข้นสูง ที่ทำหลายๆ ครั้งเป็นวงกลม จึงเป็นเรื่องที่ดี ทุกวันนี้ การออกกำลังกายแบบทาบาตะ เป็นที่นิยมอย่างมาก โดยใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง เอเลนา สโกโบลวา ผู้ฝึกสอนของเครือฟิตเนสคลับระดับโลก กล่าว วงกลมหนึ่งวงประกอบด้วยแบบฝึกหัดหกถึงแปดแบบ การเลือกได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

และใช้เวลาประมาณสี่นาที คอมเพล็กซ์ที่ได้รับความนิยม และเรียบง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายหน้าท้อง เช่น การบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนบนพื้น การวิ่งเข้าที่และแบบฝึกหัดความแข็งแรงสามแบบ ในช่วงเวลาสั้นๆ บุคคลจะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด และสูญเสียแคลอรีจำนวนมาก การฝึกพลัง เอเลนาแนะนำให้ออกจากการฝึกความแข็งแรง ด้วยน้ำหนักมากสำหรับโรงยิม และแทนที่ด้วยการ ออกกำลังกาย ด้วยแถบยางยืด

เมื่อคุณยกเคตเทิลเบลหนักๆ และโลหะยาวที่มีแท่งน้ำหนักที่ปลายทั้ง2ข้าง โดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ฝึกสอน ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น ไม่มีใครทำประกัน และทำให้แน่ใจว่า คุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง วงฟิตเนสให้ความเครียดในระดับต่างๆ ขึ้นอยู่กับความแข็ง ในระหว่างเรียน พวกเขาจะสวมแขนหรือขา สร้างภาระเนื่องจากแรงต้าน และช่วยให้คุณออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อใดก็ได้

การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เหมาะกับบ้าน ช่วยยืดท่าทางกระชับกล้ามเนื้อก้นและขา ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย และยังมีผลดีต่ออารมณ์ การปรึกษาหารือเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญ ก็มีความสำคัญเช่นกัน หากตำแหน่งของหลังหรือศีรษะ อยู่ในแนวที่ไม่ถูกต้องแม้แต่น้อย กล้ามเนื้อที่จำเป็นอาจไม่ทำงานในทันที และบทเรียนจะไม่ได้ผล

เมื่อยืดเหยียด ให้เข่าตั้งตรง วงเดือนที่ร้าวของข้อเข่า ซึ่งมีความเครียดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับท่าตั้งตรง เป็นอีกหนึ่งอันตรายด้วยเทคนิคที่ไม่เหมาะสม หากเป้าหมายของคุณ ไม่ใช่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่เพื่อแยกเป็นครั้งแรก ควรทำสิ่งนี้ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนในโรงยิม เมื่อเราสัมผัสบุคคล และกดที่จุดใดจุดหนึ่งของร่างกาย เราสามารถระบุได้ว่า กล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพียงใด และเขาจะร่วงได้ต่ำเพียงใด โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในการออกกำลังกาย

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นเกินไป และจากนั้นคุณไม่สามารถกดและโหลดร่างกายอย่างแรง ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ ซามิราอธิบายและเรียกร้องให้ไม่เคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ระหว่างการออกกำลังกายอิสระ ซึ่งอาจนำไปสู่การแตกของเอ็น โยคะยังคงได้รับความนิยมสูงสุด และโชคดีที่คุณสามารถทำได้ โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ซึ่งประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายแบบไดนามิก

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากที่สุดคือ cat cow หมายถึง เมื่อคุณยืนบนสี่ขา หายใจออก งอหน้าอก และหายใจออกเป็นวงกลม กระบวนการฟื้นฟูทั้งหมดเริ่มต้นด้วยท่านี้ และอนุญาตให้สตรีมีครรภ์ทำได้ด้วย โอลกา กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดที่หลัง และเสริมสร้างกระดูกสันหลัง เป็นศูนย์โยคะหะฐะแบบไดนามิกที่โอลกา แนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ การยืดเส้นเมอริเดียนหน้า และหลังของร่างกาย ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และขาแข็งแรงขึ้น และคุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ พระจันทร์เต็มดวง ส่งผลต่อการนอนหลับของเราอย่างไร อธิบายได้ ดังนี้